La Dieta es la Peor Manera de Perder Peso.
La mayoría de la gente diría que estoy loco por hacer una afirmación tan indignante. Sin embargo, cuando termines de leer este breve artículo, creo que estarás de acuerdo conmigo: no sólo eso, mi esperanza es que estarás de acuerdo tanto que te unirás a mi misión contra la "dieta" Al menos la forma en que la industria de la pérdida de peso de miles de millones de dólares ha estado empujando a todo el mundo durante años.
Entonces, ¿qué demonios estoy hablando, dieta como eso? ¿No lo he dicho muchas veces antes de que la dieta es el factor más importante para quemar grasa y mantenerlo apagado? En realidad no. Ahí es donde está el malentendido. Lo que he dicho es que si fuera a poner los muchos elementos de la pérdida de grasa con éxito en el orden de su prioridad, la nutrición sería en la parte superior de la lista.
Hay una gran diferencia entre "dieta" y "nutrición"
Usted puede ver a dónde voy con esto ahora, pero también podría preguntarse si esto es sólo semántica. Sí lo es. Pero eso es precisamente por qué "dieta" y "nutrición" no dicen lo mismo. Las palabras se cargan con significado entre las líneas. Ser exitoso es comprender el poder de las palabras y usar las palabras que las personas exitosas usan.
En pocas palabras son más semánticamente cargadas que la dieta.
Piense en qué connotaciones - y si son positivas o negativas.
¿Qué sucede cuando piensas en la dieta?
- Restricción
- Alimentos prohibidos
- Grupos de alimentos prohibidos
- Lo que se puede "nunca comer"
- Hambre
- Trucos
- Modas / tendencias (que pasan o van y vienen en ciclos)
- Soluciones rápidas (a menudo insalubres o peligrosas)
La palabra "dieta" se suponía que simplemente describir la forma en que una persona come. "Dieta" proviene del latín, diaeta, que significa "modo de vida". Pero en nuestra sociedad tecnológicamente avanzada y sedentaria de hoy, y con la crisis de la obesidad que enfrentamos, y la industria multimillonaria que ha generado, la palabra "dieta" se ha contaminado. . .
Hoy, pienso que la "dieta" lleva demasiado equipaje negativo para utilizar tan flojamente. La forma en que lo defino, una dieta es cualquier cambio insostenible en su comportamiento alimenticio para tratar de perder peso. Cuando usted dice que va a una dieta, también está diciendo que en algún momento se va fuera de ella. Mientras estás en ello, sufres todas esas asociaciones negativas que mencioné anteriormente.
Por el contrario, piense en las connotaciones de la palabra nutrición.
¿Piensas en algo negativo? Yo no.
Yo Pienso:
- Vitaminas
- Minerales
- Micronutrientes
- Fibra
- Proteínas para la formación de músculos (aminoácidos)
- Alimentos no refinados, más cerca de su forma en la naturaleza
- Energía
- Vitalidad
- Salud
Ahora piensa en la palabra programa. Un programa implica que hay estructura. Así que definir un programa de nutrición como un plan estructurado que puede seguir como un estilo de vida, que nutre con alimentos nutritivos que le ayuda a obtener más delgado, más fuerte, más en forma y más saludable. . . Y permanecer así.
Propongo que reemplazar la "dieta" con "programa de nutrición" a menos que se trata específicamente de algo a corto plazo.
Creo que esta distinción en palabras es crucial, pero sólo para jugar abogado del diablo, supongamos que el programa de dieta y nutrición significa exactamente lo mismo. Todavía hay un gran problema con el enfoque de dieta sola, y por lo tanto, ¿por qué 99% de la industria de la pérdida de peso está mal:
La dieta es sólo uno de los elementos necesarios para un cuerpo más delgado, más fuerte y más saludable. Hay otros tres elementos que faltan en la mayoría de las personas.
La dieta podría mejorar su salud. Por otro lado, dependiendo de su enfoque de "dieta", podría destruir su salud. La dieta no siempre es saludable. La nutrición y el entrenamiento juntos es un camino seguro para la salud.
Las dietas para bajar de peso fallan 80-95% del tiempo. No porque no se quitan el peso, sino porque raramente lo mantienen. La mayoría de las dietas recaen. Los drogadictos y los alcohólicos en la rehabilitación tienen una tasa de éxito más alto que eso.
El ejercicio y un estilo de vida activo son vitales para el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.
El tipo correcto de ejercicio es también vital para volver a dar forma a su cuerpo. . .
Pérdida de peso contra la transformación del cuerpo
Hay un mundo de diferencia entre perder peso y transformar su cuerpo.
La dieta no puede transformar su cuerpo. Sólo la formación puede hacer eso.
La dieta no puede hacerte más fuerte. Sólo la formación puede hacer eso.
La dieta no puede hacer que usted ajuste. Sólo la formación puede hacer eso.
Con las dietas, usted puede encajar en ropa más pequeña. Pero también puede convertirse en una versión más pequeña de su viejo yo ... una persona gorda flaca. . . Pesando menos. .. Pero todavía flácida (y débil).
La epidemia de pérdida de músculo
Con la dieta sola, 30 a 50% de su pérdida de peso podría provenir de la masa corporal magra. Y si usted está envejeciendo, la perspectiva de perder músculo y fuerza debe realmente asustar.
Después de los 50 años, usted pierde 1-2% de su músculo magro cada año si no hace nada (si no es entrenamiento de resistencia). Después de los 60 años, pierdes hasta un 3% por año.
Supongamos que tienes 50 o 60 años y piensas: "Un poco más de mi masa magra, ¿cuál es el problema?" No tengo ganas de mirar con fuerza. Puedo entender eso. Sus metas y valores cambian a medida que envejece. Pero ya me doy cuenta de que la mayoría de las personas no quieren verse como culturistas. Sin embargo, ganar músculo magro, fuerza y condición física mejorará la calidad de la vida de cualquier persona.
Mantener el músculo que tiene debe ser una prioridad para todos, porque perder masa magra cada año significa perder su movilidad y perder su independencia a medida que envejece.
¡Pare la locura de la dieta!
Teniendo en cuenta estos hechos, es pura locura que tenemos millones de personas que quieren perder peso - para la salud y para la felicidad - y lo primero o lo único que piensan como una solución es DIETA. Están pidiendo privación, hambre, falta de alimentos favoritos, pérdida de músculo, pérdida de fuerza y, finalmente, pérdida de la independencia, poniendo una carga sobre otras personas para cuidar de ellos.
No estoy siendo melodramático. Estoy en misión para exponer los errores de la mentalidad de dieta y promover los beneficios de la musculación, la aptitud y la nutrición estilo de vida.
La buena noticia es que hay una manera correcta de quemar grasa y transformar su cuerpo, pero no es un espectáculo de un solo truco. Tienes que juntar varias piezas. Este es un cambio de estilo de vida total, por lo que no es fácil. Pero vale la pena.
Esto es lo más parecido a una fórmula milagrosa que jamás encontrarás. Son los 4 elementos del enfoque Burn the Fat, Feed the Muscle:
1. Programa de nutrición
2. Entrenamiento de resistencia (fuerza)
3. Entrenamiento Cardio
4. Entrenamiento mental